ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ-ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਠੋਰ ਸਰਦੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਢ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਰਤ ਸਰਕਾਰ ਦਾ ਆਯੁਸ਼ ਮੰਤਰਾਲਾ ਸੂਰਿਆਭੇਦਨ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਠੰਢ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 'ਸੂਰਿਆ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸੂਰਜ ਅਤੇ ਪਿੰਗਲਾ ਨਾੜੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ 'ਭੇਦਨ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਵਿੰਨ੍ਹਣਾ ਜਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਪਿੰਗਲਾ ਨਾੜੀ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ, ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਇਸਦਾ ਮੂਲ ਮੰਤਰ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤ੍ਰਿਦੋਸ਼ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਈਨਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਠੰਡ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਿਆਭੇਦਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੱਗ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਖੰਘ ਅਤੇ ਦਮਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਯੁਸ਼ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੇ ਯੋਗ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇਸਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਾਤ-ਕਫ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੰਤਰਾਲਾ ਸੂਰਿਆਭੇਦਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਪਦਮਾਸਨ, ਸੁਖਾਸਨ, ਜਾਂ ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਨਾਸਾਗ੍ਰੂ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਓ, ਆਪਣਾ ਅੰਗੂਠਾ ਸੱਜੇ ਨੱਕ 'ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੰਗੂਠੀ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਦੋਵੇਂ ਨਾਸਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਕੁੰਭਕ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਸੱਜੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਰੋ।
ਸੂਰਿਆਭੇਦਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਠੰਡ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੰਬਣੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਖੰਘ, ਦਮਾ, ਸਾਈਨਿਸਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਨਮੂਨੀਆ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਗੈਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।